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当代东说念主越来越离不开咖啡了：

早起精神来一杯，中午犯困来一杯；

打鸡血时加浓好意思式，一杯下肚龙翔虎跃；

失业文娱加奶加果汁，香醇一口容光昂扬。

——咖啡号称是当代东说念主最完满的精神吊瓶，续命神器。

图片起头：网罗  

咖啡（不加糖的那种）手脚一种被招供的健康饮品，过往寰球体恤比较多的便是永远喝会不会有背负、喝几许比较健康，但现存的询查发现，咖啡喝的时间也有认真。

在对的时间喝，不仅对举座健康更大益处，而且还会有一些附加的克己，助力我们的通晓、减肥设想，且听丁香来好好分析。

上昼喝咖啡

健康获益更多，更龟龄

大部分东说念主都有早起来一杯咖啡的风气，当成一天运转最垂死的精神氮泵。也有东说念主会把咖啡当水、当饮料喝，无论旦夕都爱来上一两杯。

天然还有无奈的牛马打工东说念主，一天都得靠着咖啡续命。

现存询查就发现，咖啡的健康的益处，对晨起咖啡星东说念主才有用。

一项询查纳入 1999 年到 2018 年本事 4 万多纪录了完整饮食的好意思国东说念主，并把他们分为 3 组东说念主：

晨起喝咖啡（12 点前）星东说念主（36%）

全天不分时段喝咖啡星东说念主（16%）

不喝咖啡星东说念主（48%）

询查者对这群东说念主患病、升天情况作念了深远分析。 [ 1 ]

收尾发现，和不喝咖啡的东说念主比较，无论咖啡量几许，晨起喝咖啡星东说念主与全因升天和心血管疾病升天风险镌汰显赫联系；而全天不分时段喝咖啡星东说念主则和不喝咖啡的东说念主相似，并莫得得到这么的益处。

简便认知，上昼喝咖啡可能比晚些时候喝咖啡的东说念主得到更多健康克己，而且更龟龄了。

询查者分析，咖啡的健康作用是靠阐扬抗炎作用好意思满的，而上昼喝咖啡碰巧匹配促炎因子等的生物节奏，不错让抗炎作用阐扬的更好，终点于一个作念加法的进程。

而下昼或晚上喝咖啡，则会影响褪黑素分泌，龙套夜间的生物节奏，终点于作念减法。

� � 咖啡照旧早点喝更好，晚上就该去好好睡觉！

不外要看重，最新询查发现，关于的糖尿病患者，8 点前喝咖啡可能会加重晨间不良响应，全因升天率反而会加多，提出不要在 8 点前喝，关于健康群体则无影响 [ 2 ] 。

通晓前 60 分钟喝咖啡

擢升通晓推崇，燃脂着力也更佳

在一些特别情况下，喝咖啡还能带来出东说念主预念念的克己，比如通晓的时候。

咖啡就好像是鼎力水手的菠菜，开练前喝下去还真有点变 strong 意旨好奇钦慕。

无论是常见的有氧通晓（比如骑行、跑步），照旧一些专项的肌肉历练（合手推、深蹲等），似乎都不雅察到喝咖啡后对通晓推崇存擢升的着力：更永恒的耐力、更好的推崇、更快的响应速率。

这不仅是咖啡里的咖啡因在起效，还和内部含有的多酚（比如绿原酸）、咖啡醇等身分谋划。

除了通晓提效，喝咖啡还对减脂有那么一丢丢克己：现存迢遥询查已考证，通晓前喝咖啡，不错增强脂肪氧化，每分钟可多氧化 0.08 至 0.20 克。 [ 4 ]

啥见识呢？终点于通晓 1 小时，多舍弃 5～12 克脂肪，诚然不算多，但成年累月，也不是个极少字了啊。

念念要着力最大化，喝的时间和量也有认真。最好是在通晓前 60 分钟摄入 3 毫克 / 千克体重的咖啡因，关于一个 50～60 公斤的东说念主来说，终点于一个星爸爸家中杯好意思式的含量。

咖啡因一般在口服后 30 至 60 分钟内血浆浓度达到峰值，妥妥地为通晓燃脂提供有用的扶植。

询查还发现，这么的着力似乎对久坐和不爱动的东说念主群更有用。（减肥的能源又加多了一丝有莫得）

然而！咖啡并抵挡直成心于减重，照旧要集中饮食限制和通晓，它仅仅个扶植。

简便说便是：别指望喝咖啡就能瘦，你得练。

先喝咖啡再睡觉

午间解乏最有用

一到下昼就犯困，大部分东说念主心爱干活前来上一杯咖啡，又或者先睡一个午觉再来一杯咖啡擢升。

图片起头：站酷海洛

嘿，其实最有用的解乏方法是：来个咖啡盹！

也便是先喝咖啡再睡上 20 分钟，擢升醒脑的着力才是最好的。

2003 年，一项发表于《Clinical Neurophysiology》的询查，把志愿者分红了 5 组 [ 6 ] 。

第 1 组：小睡 20 分钟；

第 2 组：摄入 200 毫克咖啡因 + 小睡；

第 3 组：仅仅小睡，醒后洗把脸；

第 4 组：单纯小睡，醒后平直泄露在强光下；

第 5 组：独揽息。

受试者都被条目在午睡前用电脑职责 15 分钟，午睡后再职责 1 小时。收尾发现，摄入咖啡因 + 小睡的受试者，主不雅嗜睡感受缓解着力最好 [ 6 ] 。

此外，几项实测询查也发现，咖啡因 + 小睡，比单独喝咖啡、单独小睡能更有用地提高警醒性，改善值夜班东说念主员的职责推崇以及驾驶员的疲困驾驶 [ 7 ] [ 8 ] 。

从机理层面来看，我们感受到困倦是体魄里腺苷聚积而且和受体集中后对大脑的疲困辅导。

小睡 20 分钟 + 咖啡的组合，是趁着咖啡还没起效，用就寝撤销了部分让东说念主疲乏的腺苷，而且在就寝本事让咖啡因获胜占位和受体集中，双管皆下，让大脑嗅觉我方倍棒儿。

图片起头：丁香大夫设想团队

是以提出在嗅觉到很困之前就把咖啡喝了，然后好意思好意思睡上 20 分钟，起来那确实沁人肺腑，寰宇好意思好！

不信？今天中午就马上试试吧！（试罢了别忘了回顾褒贬里感谢我们，等你！� �）

看到这，折服大部分一又友依然 get 了一些喝咖啡绝佳时间的奥义，一个完满喝咖啡的时间线，约略是这表情的：

7～8 点

来一杯好意思式，有氧半小时，活力满满开启一天

悄悄说，咖啡自己能有用增强排便反射，搭配晨起自己的排便反射，更有助于获胜完成一天获胜噗噗的任务。

下昼 1 点

吃完中饭，来上一杯拿铁，接上一个 20 分钟的午觉，充满能量开启下昼的宣战

天然，每个东说念主的咖啡耐受性不同，淌若你是不怎样能喝咖啡星东说念主，那么热烈提出你 12 点前就喝，以及咱也不错采用不喝，毕竟影响了就寝那凄婉可来得更桀黠啊。

到了下昼着实还念念喝点啥，不如就来点茉莉花茶、柠檬水，好喝又不影响就寝。

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参考文件

[ 1 ] Wang X， Ma H， Sun Q， et al. Coffee drinking timing and mortality in US adults [ J ] . European Heart Journal， 2025: ehae871.

[ 2 ] Yang R， Lei Q， Liu Z， et al. Relationship between timing of coffee and tea consumption with mortality ( total， cardiovascular disease and diabetes ) in people with diabetes: the US National Health and Nutrition Examination Survey， 2003 – 2014 [ J ] . BMC medicine， 2024， 22 ( 1 ) : 526.

[ 3 ] Lowery L M， Anderson D E， Scanlon K F， et al. International society of sports nutrition position stand: coffee and sports performance [ J ] . Journal of the International Society of Sports Nutrition， 2023， 20 ( 1 ) : 2237952.

[ 4 ] Fern á ndez-S á nchez J， Trujillo-Colmena D， Rodr í guez-Casta ñ o A， Lav í n-P é rez AM， Del Coso J， Casado A， Collado-Mateo D. Effect of Acute Caffeine Intake on Fat Oxidation Rate during Fed-State Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Jan 8;16 ( 2 ) :207.

[ 5 ] Guti é rrez-Hell í n J， Del Coso J， Espada M C， et al. Research trends in the effect of caffeine intake on fat oxidation: a bibliometric and visual analysis [ J ] . Nutrients， 2023， 15 ( 20 ) : 4320.

[ 6 ] Hayashi M， Masuda A， Hori T. The alerting effects of caffeine， bright light and face washing after a short daytime nap [ J ] . Clinical Neurophysiology， 2003， 114 ( 12 ) : 2268-2278.

[ 7 ] Reichert C F， Deboer T， Landolt H P. Adenosine， caffeine， and sleep – wake regulation: state of the science and perspectives [ J ] . Journal of sleep research， 2022， 31 ( 4 ) : e13597.

[ 8 ] Bonnet M H， Arand D L. The use of prophylactic naps and caffeine to maintain performance during a continuous operation [ J ] . Ergonomics， 1994， 37 ( 6 ) : 1009-1020.

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策动：阿发   |     监制：Feidi

封面图起头：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

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